「最近、なんだか気分が上がらない」「やる気が出ない」「小さなことで心が揺れやすい」。
そんな時、私たちは“心の問題”だと思いがちですが、実はその原因の多くが 身体の不調 にあります。
メンタルと体の状態は常にセット。
どちらかが崩れると、もう一方も引っ張られてしまう・・・これは40〜60代の大人世代になるほど、より顕著に表れます。
疲労を放っておくと起こる不調
疲労を放っておくと・・・👇
①筋肉が緊張し、自律神経が乱れ体の不調が出やすくなる
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②腸内環境が乱れ、セロトニンが減り気分が安定しない
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③睡眠の質が落ち、感情をコントロールする力や作業能力が低下
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④体が冷えて血行が悪くなり筋肉の緊張や内臓の働きが悪くなる
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⑤体が酸化するし活性酸素が増え、細胞のエネルギーが低下する
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特に、頑張り屋の女性ほど「疲れていることに気づきにくい」という特徴があります。
体は限界に近いのに、気力だけでなんとか動いてしまう…。すると、ある日突然「急に落ち込む」「涙が出る」「やる気が消える」といったメンタルの落ち込みとして現れます。
身体を整えると、メンタルは自然に立て直る👍
疲れてメンタルが不安定な時、心だけを整えようとするとなかなかうまくいきません。
ですが体を整えるとメンタルが自然に回復しやすいのです✨
例えば…
- 呼吸が深くなると、心が落ち着く
- 筋肉の緊張がゆるむと、脳がリラックスしはじめる
- 腸が整うと、幸せホルモンの分泌が安定する
- 血流が良くなると、脳の疲労物質が排出されやすくなる
「気持ちを立て直したい時ほど、体を整える」というのが実は一番効率のいい方法です。
これは私の経験上からも言えます🤗
落ち込みやすい性格という訳ではなかったですが、腸活を始めてから気分も考え方もよりプラスに変わったのを実感したので腸もみを
始めたというのもありますし、疲れている時は先輩のサロンへ行って体を緩めてもらうと心身が回復します👌
自分で出来るリセット方法♡
①朝と夜の深呼吸
疲れている時ほど呼吸は浅くなり、それが体の凝りやストレスの原因に！侮るなかれ呼吸は最強の体リセット方法です。
4秒吸って８秒吐く を意識してやってみましょう。無理せずに！目標はどれだけやるか ではなく毎日少しでも継続を意識してやることです♪
②時計回りにお腹を優しくマッサージ
幸せホルモンの９割は腸がつかさどっています。つまり腸内環境が悪くなれば気分も落ち込みやすくなるという事。
※腸内環境が悪いとうつ病になりやすい というデータもあります。
食べ物の腸活も良いですが、お腹を時計回りに優しくマッサージする事で副交感神経が優位になり腸の蠕動運動が起こりやすくなります。
リラックス効果もあるので体の力が抜けない時や寝る前にやってみましょう。
③しっかり睡眠をとる
どんなに腸活しても整体受けても睡眠不足じゃ意味がありません。睡眠は最大の疲労回復効果がありますので、しっかり眠る時間を確保しましょう。
④疲れている時はファストフードを食べない
疲れていると人間の体はジャンクフードを食べたくなります。(早くエネルギーになるものを体が欲する為)
ただ疲れている体に質の悪い油や糖はより体を疲れさせます😢でも疲れてるのに体に良いものを作れない！という方、
ぜひ納豆にお米とお味噌汁にしてください。胃腸への負担も少なく、発酵食品も取れ、体が回復しやすくなります✨
■ 大人女性こそ、体のメンテナンスが必要
40〜60代は、疲れが自然に回復しにくくなる年代。
放っておくと、体もメンタルも落ち込みやすくなります。
だからこそ、
「心がしんどい時こそ、体を整える」
これは大人女性にとって、とても大切な習慣です。
忙しさの中で後回しにしがちな“自分の体”。
少しだけ時間をつくってケアをしてあげることで、心の余裕が戻り、毎日がもっと過ごしやすくなります。
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整体・ほぐし＋腸もみ【YAYOI】
整体、腸もみを受けられる女性専用整体院❃
体の外&内側からのアプローチで不調を解消
住所:札幌市中央区南1条西25丁目2-20
サルーテ円山公園402号室
営業時間:9:30~18:00 （当日予約OK）
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