猫背になる原因は多々ありますし、原因になる筋肉も１つではありません。
もっと言うと姿勢を良くするために筋トレを頑張っている方もいますが、筋トレは補助的な位置付けだと思っていて、
感覚神経や自分の姿勢がどうなっているのかを認識するところがまず重要だと思っています。
ただストレッチはやはり有効で、きちんと毎日やって頂いているお客様はやらない時と比べると辛さも軽減しますし
姿勢も悪くなりにくいです。
なので重要な筋肉をまず１つ、「胸鎖乳突筋」です。
【このイラストは私が書いたものではありません、イラスト上手な指圧院の先生から購入したものです🤗】
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ここが固くなると首が前に引っ張られるので頭が前に出てしまい猫背姿勢を作ってしまいます。
なのでここを緩めておくことが大事☝
簡単ストレッチ♪
①姿勢を正す：椅子に座わり、背筋をまっすぐ伸ばします。
②鎖骨を固定する：伸ばしたい側の鎖骨を上から軽く下に引っ張るように押さえます。
③首を傾けてひねる：頭を反対側の斜め後ろへゆっくりと倒していきます。
④キープする：耳の後ろから鎖骨にかけてのラインが心地よく伸びているのを感じながら10〜20秒間キープします。(心地よくが大事、無理やり伸ばすと痛める事があります、気持ちいいくらいで♪)
⑤反対側も行う：ゆっくりと頭を元に戻し、反対側も同様に行います。
胸鎖乳突筋を緩めるとこんな効果も👍
①顔のむくみ、たるみの解消(リンパの流れが良くなりフェイスラインすっきり)
②首がスラっと長く見える(筋肉の張りがとれてすっきり)
③睡眠の質向上(副交感神経優位になりリラックスモードON)
普段のストレッチをしているかどうかで姿勢や辛さも変わってきますので、テレビを観ながら、仕事の休憩中など、
1分あればできるのでぜひやってみてください☺
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